Mit den längeren, wärmeren Tagen bleibt mehr Zeit, raus zu gehen und umzusetzen, was du dir den ganzen Winter über vorgenommen hast! Egal, ob du eine Langstrecke laufen, eine Strava-Challenge bewältigen oder dich auf ein einmaliges Bergabenteuer vorbereiten willst - wir helfen dir dabei.

Eines vorweg - Ein neuer Teil der Ausrüstung gibt dir neuen Auftrieb! Das Material unserer leichten Schichten dieser Saison wurde extra so entwickelt, um dich auf dem Trail besser zu machen. Du hast die Wahl zwischen atmungsaktiven, leichten Baselayern, funktionellen Fleecejacken und schützenden, wasserdichten Jacken, die sich gut verstauen lassen.

Falls du noch mehr Motivation brauchst, um loszulegen, lies die Ratschläge und Tipps unseres Athleten-Teams...

Brandon Johanns | Ultra Läufer & Skibergsteiger

Während eines umfangreichen Trainings oder einer Woche, in der ich viele Kilometer laufe, variiere ich mein Training durch neue Strecken, lustige Laufspiele oder laufe mit einem Freund! Wenn mich die gewohnten Strecken langweilen, fahre ich oft ein Stück mit dem Auto, um neue Laufstrecken zu entdecken. In einem typischen Winter in Crested Butte sind alle Wege tief verschneit und ich muss auf den Straßen laufen. Während eines langen sonntäglichen Laufs im letzten Winter beschloss ich, jede Straße der Stadt rauf und runter zu laufen. Die "Jede-Straße-Herausforderung" verwandelte einen Sonntagslauf in eine spannende und lustige Herausforderung! 

An manchen Tagen brauche ich einen Laufpartner zum reden. Es ist eine tolle Gelegenheit, sich mit Freunden zu treffen, und steigert die Leistung, indem es Grundlagenausdauer stärkt. Wenn meine Freunde keine Zeit zum Laufen haben, höre ich mir einen Podcast an oder ein Buch! Laufen soll Spaß machen! Wenn es sich wie eine lästige Pflicht anfühlt, bring Abwechslung rein!

Katy Parrott | Ausdauersportlerin

Da ich gerne an meine körperlichen und geistigen Grenzen gehe, melde ich mich absichtlich zu Veranstaltungen und Abenteuern an, die mir ein bisschen Angst machen. Diese leichte Angst gibt mir dann die nötige Motivation zu trainieren und mich vorzubereiten, vor allem an Tagen, die ich am liebsten im Bett verbringen würde (seien wir ehrlich, die haben wir alle ab und zu!). In diesem Jahr habe ich mich für den kultigen Montane Dragon's Back Race angemeldet, der mir wirklich Angst macht, mich aber auch gleichermaßen begeistert. Es wird mein bisher längster Ultralauf sein, also werde ich neue Grenzen ausloten.

Wenn ich weiß, warum ich an der Challenge teilnehme, hilft mir das weiter, mich zu konzentrieren. Zurzeit trainiere ich auch für einen Ironman im August, in Erinnerung an einen Teamkollegen, den wir letztes Jahr beim Klettern am Broad Peak verloren haben. Jeder hat ein anderes "Warum", und "Herausforderung" ist relativ, also ist es wichtig, dass du deine eigenen Motive und Ziele verfolgst. Vergleiche dich nicht mit anderen.

Sich mit gleichgesinnten und inspirierenden Menschen zu umgeben, ist ebenfalls die beste Motivation. Finde andere, die dich fördern, die dich auffangen, wenn es schwierig wird, und die dich bei jeder Herausforderung unterstützen, die du als nächstes angehen willst!

Howard Dracup | Ultraläufer

Heutzutage gibt es so viele coole Möglichkeiten, Challenges zu finden! Eine meiner liebsten wöchentlichen Herausforderungen ist die Strava App! Du kannst Gruppen wie dem Montane Strava Club beitreten und deine Fortschritte im Vergleich zu einer großen Gruppe von Leuten sehen - sowie deine in einer Woche zurückgelegte Strecke und/oder die Höhenmeter! Ich persönlich bevorzuge die Höhenmeter. Wenn du keine Lust auf diese Challenge hast, gibt es auf den meisten Strecken so genannte "Segmente", auf denen du siehst, wo du liegst. Du kannst auch sehen, wer an diesem Tag der Schnellste war - nicht nur der Schnellste aller Zeiten. 

Und dann gibt es noch den Status der “lokalen Legende"! Du kannst auch deine eigenen Segmente erstellen. Jeden Monat veröffentlicht Strava Challenges, an denen du teilnehmen kannst. Du musst nur die Challenge annehmen, die Distanz oder die Höhe eingeben und dann loslaufen, um zu sehen, wie weit oben du in der Rangliste landen kannst - und das weltweit mit Hunderttausenden von Teilnehmern. Ich finde es sehr motivierend, an diesen Challenges teilzunehmen und zu sehen, wie weit oben ich jeden Monat in der Rangliste landen kann. 

Victoria Thompson | Ultra Runner

Die 214 Hügel im Lake District (Großbritannien) heißen "Wainwrights" und sind in 7 Wanderführern beschrieben. Ich habe mich selbst herausgefordert, jedes Buch in 2 Tagen zu laufen und dabei alles mitzunehmen, was ich brauche. Vor kurzem habe ich "The Far Eastern Fells" (90 km, 5750 Höhenmeter) abgeschlossen. Es macht mir richtig Spaß, mich hinzusetzen und die optimale Route zu planen! Geht es um die Distanz oder um die Höhenmeter? Wo kannst du anhalten, um Wasser aufzufüllen? Bekomme ich Blasen? Soll ich einen Weg nehmen oder querfeldein durch Moore und über felsige Abschnitte laufen? Das sind alles Fragen, die mich beschäftigen.

Egal, wie lang die Strecke oder wie groß die Herausforderung ist, ich lerne immer etwas Neues über mich selbst, wenn ich unterwegs bin. Für mich ist das ein guter Ansporn, mich auf den Weg zu machen!

Marie Cheng | Trailläuferin

Heutzutage haben wir definitiv die Qual der Wahl, was die Challenge-Optionen angeht, und neben den traditionellen Bucket List Challenges gibt es immer mehr ausgefallene und unkonventionelle Möglichkeiten!  Egal, welche Challenge du wählst: Um motiviert zu bleiben, musst du trainieren und dich immer daran erinnern, "warum” du es tust.  

Egal, ob du deinen ersten Ultramarathon läufst, "Couch to 5k" machst oder dir vorgenommen hast, einen Monat lang jeden Tag 1 km zu laufen: Die Idee einer Challenge ist, dass du dich selbst dazu bringst, Dinge zu tun, die außerhalb deiner Komfortzone liegen, und das bedeutet, dass du immer gute und schlechte Tage haben wirst.  

Aber gerade an den schlechten Tagen - wenn man müde ist, es wie aus Eimern regnet oder ein Mini-Sturm weht - fällt es mir viel leichter, mich zum Training zu motivieren, wenn ich mir vor Augen halte, warum ich das tue!

Eine andere Sache, die mir beim Training sehr hilft, ist Verantwortungsbewusstsein. Such dir einen zuverlässigen Partner. Es ist einfacher, einem Freund oder einem Familienmitglied zu sagen: "Ich werde dich einladen oder dir einen Screenshot von meinen Läufen schicken." Achte darauf, dass du jemanden auswählst, der ehrlich zu dir ist!

Für mehr Motivation…

Du hast noch keine Ziele und suchst nach Ideen? Gute Nachrichten, wir haben ein paar tolle Vorschläge!  Verpasse diesen Monat nicht unsere Strava-Frühlings-Challenge - deine Chance, eine neue Montane-Ausrüstung im Wert von 300 € zu gewinnen und die beste Herausforderung - ein Platz beim diesjährigen Montane Dragon's Back Race.