Die Rückkehr des Summer Spine Race hat uns alle hier im Montane HQ motiviert, in diesem Sommer zu laufen! Viele von uns haben geduldig auf die hellen Morgenstunden und Abende sowie auf wärmere und sonnigere Tage im Gelände gewartet. Aber denk daran, dass diese "besseren" Bedingungen für Läuferinnen und Läufer, die nach Bestzeiten streben, immer noch eine Herausforderung darstellen.

Um die warme Bedingungen optimal zu nutzen, solltest du dir die Sommerlaufausrüstung von Montane ansehen - mit leichter, atmungsaktiver Kleidung. Dazu gehören auch die beliebten Montane Gecko Laufrucksäcke, die mit einem integrierten Trinksystem und vielen Taschen ausgestattet sind, in denen du all deine Laufutensilien leicht verstauen kannst! Die richtige Ausrüstung trägt dazu bei, dass du dich beim Laufen wohl fühlst und sicher unterwegs bist. Wenn du auf der Suche nach hilfreichen Ratschlägen bist, können wir dir weiterhelfen.

Nach ihren Expertentipps für Winterläufe, haben wir uns mit den #TeamMontane Ultraläufern Debbie Martin-Consani und Simon Roberts nochmal unterhalten, um von ihnen Tipps für das Laufen bei Hitze zu erfahren...

Vorsicht beim Wasser

Überprüfe, woher du dein Wasser nimmst. Vergewissere dich, dass keine Häuser und kein Vieh in der Nähe sind und dass das Wasser schnell fließend ist.  Verlass dich auch nicht darauf, dass du unterwegs Wasser findest. Bäche können schnell austrocknen, wenn es ein paar Tage lang nicht geregnet hat. Je nachdem, wie abgelegen du unterwegs bist, lohnt es sich, einen Trinkflaschenfilter zu besorgen und Reinigungstabletten zu benutzen, wenn du nicht wohl fühlst, aus Bächen zu trinken.

Befeuchte dein Halstuch

Tauche dein Halstuch in kaltes Wasser und lege es dir um den Nacken - es ist eine wunderbare Erleichterung, wenn dir unterwegs heiß ist und du schwitzt!

Mach langsam!

Wenn die Tage sehr heiß werden, verringere dein Tempo und versuche, Kraft zu sparen. Kämpfe nicht gegen die Hitze an, denn die Hitze wird gewinnen.

Achte auf Insekten

Sommer bedeutet, dass Mücken in Massen unterwegs sind. Nimm dich also vor Mücken, Stubenfliegen und vor allem vor Zecken in Acht! Es lohnt sich, etwas Mückenspray in deinen Laufwestenrucksack zu packen, damit du dich vor diesen lästigen kleinen Viechern schützt. Wenn du zurückkommst, untersuche deine Haut und entferne die ungebetenen Gäste...

Sonnenschutz

An wirklich heißen Tagen solltest du dich vor dem Laufen mit Sonnencreme einschmieren, um einen Sonnenbrand zu vermeiden. Eine Sonnenbrille und ein Hut sind ebenfalls unerlässlich. Der Schirm von Caps ist ideal, um die Sonne aus den Augen zu halten, ohne dass dein Kopf zu heiß wird. Pass aber auf, dass du dir nicht die Kopfhaut verbrennst, und trage lieber eine Mütze, wenn du weißt, dass es ein besonders heißer Tag werden wird.

Nimm Elektrolyte zu dir

Beim Laufen verlierst du durch deinen Schweiß Elektrolyte. Für Läuferinnen und Läufer ist ein ausgeglichener Elektrolythaushalt wichtig, um optimale Leistungen zu erzielen! Du kannst Elektrolytpulver verwenden, die du mit deinem Getränk mischst. Es lohnt sich auch, ein paar Reserven für die sehr warmen Tage mitzunehmen.

Leichte, atmungsaktive Ausrüstung

Selbst wenn es bewölkt ist, wirst du wahrscheinlich sehr ins Schwitzen kommen! Deshalb sind leichte, atmungsaktive Westen und Laufshorts ein Muss. Normalerweise habe ich immer ein Paar frische Klamotten im Auto, um mich nach dem Lauf umzuziehen.

Sei nicht allzu sorglos

Wir sind schließlich in Deutschland und das Wetter kann sich hier sehr schnell ändern! Nimm immer eine leichte, wasserdichte Jacke und eine Hose mit, wenn du kannst, sowie eine Rettungsdecke für den Notfall. Es gibt nichts Schlimmeres, als bei einem langen Lauf mitten im Nirgendwo zu frieren und sich nicht wohl zu fühlen.

Fühlst du dich motiviert?

Bevor du dich auf den Weg machst, wirf einen Blick auf unsere Laufausrüstung für den Sommer - so bist du für alle deine Laufaktivitäten in dieser Saison bestens gerüstet.