Victoria Thompson ist eine Outdoor-Enthusiastin, die im Lake District lebt. Diese #TeamMontane-Athletin ist regelmäßig auf Langstreckenrouten und bei Rennen wie dem Lakeland 50 und dem Dragons Back Race anzutreffen. Im Februar 2024 beschloss Victoria, sich nach der Lektüre im Internet der Outside Hope Valley Round (OHVR) zu stellen. Dabei knackte sie kurzerhand den FKT (Fastest Known Time) der Frauen!

Lies weiter, um mehr über Victorias Erfahrung zu erfahren und wie auch du deine Leistung auf dem Hope Valley Round Trail steigern kannst…

Aufstellen eines neuen FKT bei der Hope Valley Round

Die Route beginnt im Outdoor-Laden „Outside“ in Hathersage, ist 32 km lang und weist 1360 Höhenmeter auf. Einige meiner Lieblingsrennen haben eine ähnliche Distanz, daher dachte ich, es wäre ein tolles Abenteuer! Eine weitere Motivation war, dass ich gerne in neuen Gebieten laufe – ich genieße das Gefühl, im Unbekannten zu sein! Der Peak District passt in diese Kategorie, da ich ihn zu Fuß noch nicht viel erkundet habe (obwohl ich dort schon ein wenig traditionelles Klettern betrieben habe).

Ich war nicht unbedingt auf den FKT aus; ich war mir vor dem Morgen des Laufs nicht einmal sicher, was der Frauenrekord überhaupt war (ich glaube, es gibt noch keine Online-Ehrentafel für die OHVR, da sie ziemlich neu ist). Als ich im Laden fragte und sie sagten, er läge bei 3 Std. 06 Min., wusste ich, dass ich mich anstrengen müsste, um ihn zu schlagen. Ich war mir nicht sicher, ob ich das konnte! Für mich ist das Ziel einer schnellen Zeit reizvoll, da es meinen Geist und Körper in einen Anstrengungsmodus versetzt, in dem ich etwas härter pushen kann als bei normalen Trainingsläufen.

Am Morgen hatte ich meine Montane Laufweste mit vielen Komfortartikeln gefüllt, sodass sie nicht besonders leicht war. Um meine Chancen zu maximieren, den FKT zu schlagen, ließ ich bewusst einige Dinge zurück, z. B. eine frische Orange, eine zusätzliche Kleidungsschicht und eine Tüte gesalzene Cashewkerne. Ich brauchte dieses Gewicht nicht! Alle wichtigen Dinge, die mich im Notfall warm, trocken und bei Energie halten würden, habe ich natürlich behalten.

Ich hatte mich taktisch entschieden, die Route gegen den Uhrzeigersinn zu laufen, um in der zweiten Hälfte von einem (fast durchgehenden) sanften Gefälle zu profitieren. Ich weiß, dass ich dieses Terrain ziemlich schnell laufen kann, also machte das Sinn. Es bedeutete allerdings, dass ich in der ersten Hälfte einige steile Anstiege im Power-Walking-Stil bewältigen musste. Da ich kein Fan von steilen Abstiegen bin, war dies meine bevorzugte Wahl!

Sobald ich loslief, schwanden all meine Hoffnungen, den FKT zu schlagen. Der Anfang der Route (der parallel zu einem Fluss verläuft, bevor es zum Win Hill hinaufgeht) war extrem schlammig. Ich rutschte überall herum und konnte mit meinen Füßen keinen Halt finden! Trotzdem gab ich alles, um ein gewisses Tempo beizubehalten. Auf diesem Abschnitt habe ich überhaupt nicht auf meine Uhr geschaut, daher wurde mir erst auf halber Strecke, nachdem ich auf dem belebten Weg zwischen Lose Hill und Mam Tor vielen Leuten ausweichen musste, klar, dass ich den FKT vielleicht schlagen könnte. Ich versuchte, meine Beine arbeiten zu lassen und auf dem laufbaren Gefälle der zweiten Hälfte große Schritte zu machen. Zweifellos ruderten meine Arme wild durch die Luft, um die Balance zu halten!

Etwa 5 km vor Hathersage redete mir mein Kopf ein, dass meine Beine keine Kraft mehr hätten und ich einfach aufhören sollte. Ich aß kurz nacheinander ein paar Gele, was mir einen guten Energieschub gab. Der letzte Lauf zurück in die Stadt war ziemlich anstrengend, mir war etwas übel und ich wusste, dass es bei der Zeit eng werden würde. Ich war sehr dankbar, den Laden wiederzusehen und zu wissen, dass ich den FKT um etwa 4 Minuten unterboten hatte. Was für ein toller Tag! Was für eine großartige Route!

Zurück im Laden, nachdem ich mich etwas ausgeruht und gestärkt hatte, traf ich andere, die an diesem Tag ebenfalls die OHVR gelaufen waren. Es war schön, „Hallo“ zu sagen und unsere Erfahrungen auszutauschen. Das brachte mich dazu, über den Reiz nachzudenken, eine „Round“ zu laufen, anstatt an einem Wettkampf teilzunehmen. Ich glaube, es gibt ganz andere Anreize, eine Round in Angriff zu nehmen. Zum Beispiel: Du kannst den Tag wählen, an dem du läufst (und damit das Wetter/die Bodenbedingungen), du kannst dich unterstützen lassen und dich unterwegs mit jemandem treffen, der dir Essen und Getränke gibt, du kannst entscheiden, niemandem etwas zu sagen oder dein Ergebnis nicht öffentlich zu posten, es ist kostenlos (obwohl du vielleicht eine Karte kaufen musst) und es gibt keinen Massenstart! Nichtsdestotrotz mag ich den Druck am Renntag, der mich dazu bringt, mich schnell zu bewegen!

Tipp 1 - Ernährung

Essen und Flüssigkeit sind für jede Route unverzichtbar, können aber das Gewicht der Laufweste erhöhen und zu einem langsameren Tempo beitragen. Aus Erfahrung weiß ich, dass ein Gel alle 30 Minuten ausreicht, um mich bei einer dreistündigen Belastung zu versorgen. Für die Outside Hope Valley Round nahm ich 6 Gele, eine Banane und einen kleinen Müsliriegel mit. Ich habe alle Gele gegessen, der Rest war für den Notfall gedacht, falls etwas schiefgehen sollte.

Ich nahm außerdem zwei 500-ml-Montane-Softflasks mit, beide mit Wasser gefüllt, sowie eine Elektrolyttablette. Das fügte meinem Rucksackgewicht 1 kg hinzu, was ich angesichts der Tatsache, dass es unterwegs keine Möglichkeit zum Auffüllen gab, für notwendig hielt. Im Nachhinein hätte ich nur eine Flasche mitgenommen, da ich auf halber Strecke 500 ml weggekippt habe, als mir klar wurde, dass ich sie nicht brauchen würde.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es wichtig ist, herauszufinden, welche Kombination aus Nahrung und Flüssigkeit sowie welche Menge für dich funktioniert, und zu berücksichtigen, dass sich dies im Laufe der Zeit ändern kann. Früher habe ich Soreen geliebt, aber bei harter Belastung vertrage ich keine „echte Nahrung“ (außer Bananen) mehr.

Tipp 2 - Navigation/Höhenprofil

Ich verwende zur Navigation lieber Karte und Kompass statt GPX-Daten. Ich finde, das gibt mir ein besseres Verständnis für das Höhenprofil und hilft mir, Merkmale (z. B. wo ich einen trinkbaren Bach kreuzen könnte) leichter zu erkennen. Ich mag es auch, schnell auf eine Karte zu schauen und zu sehen, wie weit ich gekommen bin. Das gibt mir ein Gefühl von Stolz, was meine Stimmung heben kann, wenn ich müde bin.

Bei der OHVR bin ich gegen den Uhrzeigersinn gelaufen, da das Höhenprofil in dieser Richtung (zuerst steile Anstiege und ab der Hälfte ein relativ gleichmäßiges Gefälle) meinen läuferischen Fähigkeiten entspricht. Wenn du deine Geschwindigkeit maximieren willst, rate ich dazu, sich das Höhenprofil anzusehen und zu entscheiden, welche Richtung für deine Fähigkeiten optimal ist. Leider ist das nicht immer der landschaftlich schönste Weg!

Tipp 3 - Zeiten verfolgen

Egal, welche Zeit du anstrebst, es kann hilfreich sein, zu notieren, wann du an bestimmten Punkten der Route sein möchtest. Dies hilft dir zu wissen, ob du im Plan liegst oder ob du schneller (oder langsamer) werden musst. Das ist ganz anders als bei einem Rennen, wo man eher weiß, wo man im Feld liegt und wie schnell man unterwegs ist.

Um ehrlich zu sein, habe ich diesen Ansatz hier nicht verfolgt. Stattdessen habe ich mich einfach darauf konzentriert, die ganze Zeit so hart wie möglich zu laufen und zu schauen, welche Zeit dabei herauskommt! Das hat gerade so funktioniert, aber es ist wahrscheinlich klüger, eine Notiz zu haben (geistig oder physisch), auf die man zurückgreifen kann.

Victoria hat sich der Outside Hope Valley Round Challenge gestellt. Möchtest du es selbst versuchen? Erfahre mehr auf unserer dedizierten Seite.